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常见问题
新手应该如何开始健身计划？
建议先进行基础体能评估，然后从简单的复合动作开始，如深蹲、卧推、硬拉等。每周训练3-4次，每次45-60分钟，循序渐进增加强度。
增肌期间需要补充蛋白粉吗？
蛋白粉是便捷的蛋白质补充方式，但不是必需品。如果日常饮食能摄入足够蛋白质（每公斤体重1.6-2.2克），可以不额外补充。
减脂期间应该如何安排饮食？
保持热量赤字是关键，建议比维持热量少300-500卡。保证充足蛋白质摄入，适量碳水化合物和健康脂肪，多吃蔬菜增加饱腹感。
训练后肌肉酸痛正常吗？
训练后24-48小时出现的延迟性肌肉酸痛（DOMS）是正常现象，说明肌肉纤维在修复重建。可通过拉伸、按摩和轻度有氧运动缓解。
多久能看到健身效果？
一般坚持规律训练4-6周可以感受到体能提升，8-12周能看到明显的身材变化。效果因人而异，取决于训练强度、饮食和基础条件。